1 Przenieś więcej

Badanie opublikowane w JAMA Internal Medicine wykazało, że bycie aktywnym wiązało się ze znacznie zmniejszonym ryzykiem wielu różnych rodzajów raka . Ponadto regularne ćwiczenia pomagają utrzymać zdrową wagę, co również zmniejszy ryzyko zachorowania na raka. Celuj w 150 minut tygodniowo aktywności o umiarkowanej intensywności (coś, co powoduje lekkie zadyszki), poprzez takie rzeczy, jak szybki spacer , jazda na rowerze lub pływanie . Następnie najlepiej uwzględnij bardziej energiczne ćwiczenia, takie jak trening siłowy lub zajęcia gimnastyczne. Staraj się unikać siedzącego trybu życia przez resztę czasu, robiąc przerwy w biurku i korzystając ze schodów. Więcej informacji: https://i-zdrowie.pl/

2 Zjedz dobrze 

Rak jelita jest drugim co do wielkości zabójcą raka w Wielkiej Brytanii i czwartym najczęściej występującym nowotworem. Najlepszym sposobem na zmniejszenie ryzyka raka jelita jest dobrze zbilansowana dieta z dużą ilością owoców i warzyw. Dzieje się tak, ponieważ skóra na owocach i warzywach – błonnik – dostarcza paszy objętościowej potrzebnej do efektywnego funkcjonowania jelit. Wysokie spożycie czerwonego lub przetworzonego mięsa również zwiększa ryzyko zachorowania na raka, więc jeśli jesteś mięsożercą, wybieraj najlepszą jakość i trzymaj się niewielkich ilości.

3 Uważaj na swoją wagę 

Według Cancer Research UK, każdego roku można by zapobiec około 22 800 przypadkom raka, jeśli wszyscy utrzymamy zdrową wagę. A jednak około 63% dorosłej populacji Wielkiej Brytanii ma obecnie nadwagę lub otyłość. Twoje BMI może z grubsza wskazać, czy musisz schudnąć, czy nie, a możesz dowiedzieć się swojego, korzystając z kalkulatora zdrowej wagi NHS BMI . Ogólnie BMI 18,5-25 uważa się za zdrowe, podczas gdy BMI powyżej 25 należy do kategorii z nadwagą. BMI 30 lub więcej jest klasyfikowane jako otyłe. Więcej informacji: https://na-odpornosc.pl/

4 Ogranicz alkohol

Alkohol ma związek z około 3% przypadków raka w Wielkiej Brytanii , więc najlepiej ograniczyć jego spożycie. Naczelni lekarze zalecają, aby w ciągu tygodnia wypijać nie więcej niż 14 jednostek alkoholu (lub sześć średnich kieliszków wina) w celu zmniejszenia ryzyka zachorowania na raka i innych potencjalnych problemów zdrowotnych. Aby nadać temu kontekst, kobieta pijąca od 14 do 35 jednostek alkoholu tygodniowo ma 15% szans na zachorowanie na raka piersi – spadłoby to do 11%, gdyby w ogóle nie piła. 

5 Rzuć palenie 

Rak płuc jest trzecim najczęstszym rodzajem raka w Wielkiej Brytanii (i drugim najczęściej występującym nowotworem u kobiet), jednak 79 % przypadków można zapobiec . Istnieją dwa główne rodzaje raka płuca: drobnokomórkowy i niedrobnokomórkowy, a dowody na to wiążą się z paleniem. Z biegiem czasu komórki w płucach są „obrażane” przez substancje rakotwórcze zawarte w dymie papierosowym. Chociaż mogą przez długi czas pozostawać nienowotworowe lub przedrakowe, powtarzające się „obrażenia” mogą wywołać zmiany, które powodują, że komórka przedrakowa staje się rakowa. Nawet jeden papieros może zaszkodzić, więc zgaś go – teraz!

6 Chroń swoją skórę

Światło ultrafioletowe w świetle słonecznym uszkadza DNA w komórkach skóry, co jest przyczyną najpoważniejszego rodzaju raka skóry, czerniaka złośliwego. Te szkodliwe promienie UV są również emitowane przez łóżka do opalania, więc trzymaj się z daleka! W Wielkiej Brytanii co roku diagnozuje się 16 202 przypadków czerniaka i, w przeciwieństwie do innych nowotworów, ich liczba jest nieproporcjonalnie wysoka wśród młodszych osób. Aby chronić skórę latem, zakryj się i pozostań w cieniu między 10 a 16, kiedy promienie słoneczne są najbardziej intensywne. Wybierz filtr przeciwsłoneczny o szerokim spektrum działania, który chroni zarówno przed promieniami UVA, jak i UVB (minimum SPF 30) i nakładaj go ponownie co dwie godziny – lub co godzinę, jeśli pływasz. Więcej informacji: icd10.com.pl

7 Sprawdź to

Badaj swoje piersi przynajmniej raz w miesiącu, wyczuwając tkankę piersiową pod każdą pachą, w górę w kierunku obojczyka i w dół w kierunku tułowia. Jeśli zauważysz jakiekolwiek zmiany w rozmiarze lub kształcie, jakąkolwiek różnicę w skórze lub sutkach, poczujesz nowy guzek lub odczuwasz nietypowy ból, skontaktuj się ze swoim lekarzem rodzinnym. Kobiety w wieku 50-70 lat są automatycznie zapraszane na badania przesiewowe w kierunku raka piersi co trzy lata, ale nadal powinnaś skontaktować się ze swoim lekarzem rodzinnym, jeśli zauważysz coś niezwykłego między wizytami.

Weź udział w badaniach cytologicznych – pomagają one zapobiec występowaniu około 75% przypadków raka szyjki macicy – ​​a jeśli kiedykolwiek zauważysz nietypowe krwawienie, nieprzyjemną, śmierdzącą wydzielinę lub niewyjaśniony ból w dolnej części pleców lub między biodrami, zadzwoń do swojego lekarza rodzinnego. Krew w wypróżnieniach, zmiany na skórze lub znamiona, krew w moczu lub uporczywie krwawiące dziąsła również mogą być objawami różnych nowotworów, więc zgłoś je jak najszybciej.