Problem z bezsennością polega na tym, że zawsze szukamy wyzwalacza. Przypowiemy to do wszystkiego: braku równowagi chemicznej, hormonów, niedawnego rozwodu, powrotu do zdrowia po poważnej operacji, choroby – lista jest długa. I chociaż są to uzasadnione powody zaburzeń snu przez kilka nocy, nie powinny one nadal wpływać na nas kilka miesięcy później. 

Kiedy patrzysz na postęp bezsenności, zaczynasz od spojrzenia na początkową traumę lub chorobę, która wyznaczyła punkt wyjścia. Potem patrzysz na tę samą osobę, 20 lat później, a ona wciąż cierpi na bezsenność. Musimy zadać sobie pytanie: co się stało, aby utrwalić ten problem? To normalne, że mają problemy ze snem po tym, jak wydarzyło się coś strasznego, ale nie jest normalne, że utrzymują się one po miesiącu – więc dlaczego tak się dzieje u jednej trzeciej populacji? 

Dzwonki alarmowe

Badanie przeprowadzone przez Fundację Zdrowia Psychicznego w 2011 r. wykazało, że 36% respondentów zostało sklasyfikowanych jako potencjalnie cierpiących na przewlekłą bezsenność (szacunki zwykle oscylują wokół 30% dorosłych). Spośród osób, które cierpiały na bezsenność, 79% zgłosiło, że cierpiało na nią od co najmniej dwóch lat. To bardzo niepokojące. Więcej informacji: abczdrowie.info.pl

Krótkotrwałe skutki braku snu to słaba koncentracja, zmiany nastroju oraz brak motywacji i energii. Przedłużający się brak snu może zaburzyć układ odpornościowy (więc jesteśmy mniej w stanie odeprzeć insekty), spowodować przyrost masy ciała , obniżenie libido, zmniejszenie płodności , prowadzić do długotrwałych zaburzeń nastroju, takich jak depresja i lęki oraz zwiększyć ryzyko cukrzycy i choroby serca . 

Pozostawiamy się otwarci na te problemy w reakcji na bezsenność. Reagujemy na wyzwalacz, który zmienia nasze zachowanie, a to powoduje, że bezsenność trwa. A robimy to, bo jesteśmy przerażeni. Czytamy w mediach, że brak snu jest dla Ciebie naprawdę zły, więc zaczynamy szukać sposobów na jego „wyleczenie”. 

Możemy zacząć dziwne czynności przed pójściem spać – na przykład ciepłą kąpiel – i zmienić porę snu, wierząc, że musimy iść spać wcześniej, ponieważ nie śpimy wystarczająco. Możemy mieć obsesję na punkcie znalezienia jakiegoś niszowego rozwiązania, takiego jak myślenie, że potrzebujemy więcej melatoniny lub pigułki nasennej. Żadna z tych rzeczy nie może wyleczyć bezsenności. Mogą pomóc w deprywacji snu, ale bezsenność i deprywacja snu to dwie oddzielne rzeczy i ważne jest, aby zrozumieć różnicę. 

Różnica w szczegółach

Pozbawienie snu to sytuacja, w której aktywnie ograniczasz się do snu. Więc to jest ktoś, kto woli nie zasnąć, niż spać, nawet gdy czuje się naprawdę śpiący. W przeciwieństwie do tego, jeśli zapytasz osobę cierpiącą na bezsenność, czy kiedykolwiek jest śpiąca, odpowie, że nie. Zawsze są pod napięciem i zrobiliby wszystko, aby zasnąć, ale nie mogą tego osiągnąć. Więcej informacji: https://medyczny.info.pl/

Chociaż bezsenność jest ogólnie definiowana jako niemożność spania, jeśli zbadasz osobę cierpiącą na bezsenność, przekonasz się, że w rzeczywistości śpi. Ich sen jest bardzo kiepskiej jakości, a jego odpowiedni czas jest wszędzie – ale z pewnością nie jest to to samo, co chroniczne pozbawienie snu. 

Chroniczna deprywacja snu daje Ci możliwość zasypiania na podłodze w dowolnym momencie, jesteś tak zmęczony. To również sprawi, że będziesz bardzo chory, bardzo szybko; jeśli miałbyś chroniczną deprywację snu przez więcej niż kilka tygodni, byłbyś martwy. Tak więc wiemy, że większość ludzi, którzy cierpią na problemy ze snem, nie może cierpieć z powodu chronicznej deprywacji snu w sposób, który czasami opisuje się w mediach. Ale to ten zamęt powoduje problemy. 

Jeśli boisz się chronicznej deprywacji snu i już nie śpisz dobrze z powodu bezsenności, co zamierzasz zrobić? Oczywistą odpowiedzią dla wielu jest pójście spać wcześniej. Więc zwiększasz ilość czasu spędzanego w łóżku, ale nie śpisz przez cały ten czas. To dezorientuje twoje ciało. Następnie, jeśli zaczniesz wykorzystywać jakikolwiek wzrost senności – na przykład przez leżenie lub popołudniową drzemkę – mówisz swojemu mózgowi, że sen nie jest już ograniczony do określonego okna w codziennej rutynie. Twoje ciało staje się całkowicie rozczłonkowane, stajesz się zdezorientowany, dlaczego problem się pogarsza, i tak naprawdę zależy to od twojego własnego zachowania. 

Stamtąd pozwalamy, aby bezsenność dyktowała nasze życie. Budzimy się ze śmieciami, więc przestajemy ćwiczyć i chodzić z kolegami i myślimy, że nie możemy sobie poradzić z niczym innym, jak tylko pracą. Nagle cały swój styl życia dostosowałeś do bezsenności. Ale co oznacza ta adaptacja? Oznacza to, że nie ćwiczysz, nie jesz dobrze i nie spotykasz się towarzysko, więc nie masz dobrej jakości czasu na pobudkę – a potem kładziesz się wcześnie do łóżka. I nawet jeśli jesteś nieszczęśliwy, twój mózg myśli, że wszystko w porządku, ponieważ przystosowałeś się, aby sobie z tym poradzić. 

Trzymaj chłód pigułkę

Ludzie myślą, że relaks jest kluczem do snu, ale nie ma na to żadnych dowodów. Ponownie sprowadza się do spustu. Większość ludzi cierpi na bezsenność, ponieważ są przepracowani i zestresowani, więc myśl, że muszą się zrelaksować, aby to wyleczyć. Więc odprężają się i odstresowują, ale w ogóle nie pracowali nad swoim snem. Nie mają popędu snu, więc leżą tam, zastanawiając się, dlaczego te techniki nie działają.  

Ta metoda po prostu nie zadziała, ponieważ istnieją techniki behawioralne, które musisz najpierw opanować (zobacz moje wskazówki poniżej). Następnie, kiedy poczujesz się lepiej i będziesz mógł naprawdę spać, możesz zacząć rozważać włączenie relaksu do swojego życia, aby mieć pewność, że nigdy więcej nie znajdziesz się w takiej sytuacji. 

Naprawienie snu może być trudne, ponieważ wymaga konsekwencji, zanim zobaczysz wyniki. Jeśli czujesz, że potrzebujesz dalszego wsparcia w tym procesie lub wypróbowałeś poniższe wskazówki i nadal masz problemy, poszukaj pomocy. Warto porozmawiać z lekarzem rodzinnym, czy w Twojej okolicy są specjaliści od snu, którzy mogą pomóc Ci wyleczyć bezsenność. Więcej informacji: https://zdrowie-portal.pl/

Jak leczyć bezsenność

To leczenie nazywa się terapią poznawczo-behawioralną (CBT) na bezsenność. To oparte na dowodach, bardzo skuteczne i jedyne długoterminowe lekarstwo. 

1 Pozbądź się Nie zasypiaj
dłużej. Aby wyleczyć bezsenność, musisz poświęcić trochę snu. Jeśli zbudujesz popęd snu, możesz się go pozbyć. To pewna rzecz. Wstawaj codziennie o tej samej porze, nie drzemij, nie kładź się do łóżka, dopóki nie poczujesz zmęczenia, a jeśli się obudzisz lub nie możesz spać, idź i baw się gdzie indziej.

2. Ucz się na
nowo Najtrudniejszą częścią jest staranie się nie martwić. Jeśli wierzysz, że jeśli nie będziesz spać, wydarzą się te wszystkie straszne rzeczy, a kazano ci iść spać o tej samej porze każdej nocy, zmieni to twoje zachowanie. Zapomnij o tym wszystkim – ta rada nie jest pomocna dla osób cierpiących na bezsenność. Terapia senna może pomóc ci zmienić te przekonania. 

3 Potęga
Niestety, na początku poczujesz się okropnie. To wielki wstrząs dla twojego ciała. To jak odchudzanie – każdy wie, jak to zrobić, ale ilu tak naprawdę się tego trzyma? Celem ludzi takich jak ja jest wspieranie kogoś w tej podróży. I pamiętaj, bycie szorstkim jest w rzeczywistości dobrą rzeczą; Twój mózg musi zrozumieć, że masz problem, aby go naprawić.